SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-10-06 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy dla zapracowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem dobrego planu. Ćwiczenia jakie dobrałem pod następujące dni to: Plecy+Klata 1. Podciąganie nachwytem 5-6s po 5 powt. 2. Pompki na poręczach 5s po 8 powt. 3. Wiosło sztangą 4s po 10-8 powt. 4. WL skos + 4s po 10-8 powt. 5a. Szrugsy sztangą 3s po 12 powt. 5b. Rozpiętki płasko 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-10-15 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna porada bardziej doświadczonych kolegów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opisu mojej sytuacji wrzucę plan treningowy jaki przygotował mi jeden z trenerów. Trening 1: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-03-24 14:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny FBW 15 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-11-06 20:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i BCAA, dorzuce WPC i tyle, dieta jest ogarnieta, serio. Poniedziałek (klatka piersiowa, bicepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-10-09 15:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek (klata – biceps – brzuch) Klata Wyciskanie sztangi na lawce (10-12 powt.) Wyciskanie w siadzie na maszynie (10-12 powt.) Rozpietki na maszynie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-10-22 22:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i BCAA, dorzuce WPC i tyle, dieta jest ogarnieta, serio. Poniedziałek (klatka piersiowa, bicepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2014-10-11 02:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. staly ciezar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-01-16 19:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ROBISZ I DZIEN UDA przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtorzen z jakims ciezarem , ale 15 juz zwiekszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2005-07-11 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie treningu. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-01-06 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatynowym. Poniżej przedstawiam STARY trening, który niedługo będę kończył. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2012-02-26 21:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-08-06 11:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :) Poniedziałek - Klatka + Brzuch: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-08-02 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje plecy v1.02

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-05 16:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba,ćwiczenie.. pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc - 4 x 10 powt. Wyciskanie Francuskie leżąc za głowę - 4 x 12,10,8,8 powt. Wyciskanie hantla za głową siedząc - 4 x 12-10 powt. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-02-06 23:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramienia z linką na wyciągu +marsz na max nachyleniu 20-30min Dzień 2 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14622 Data: 2013-04-14 12:17:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 10msc ćwiczeń, podsumowanie, ocena, krytyka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wchodziły tylko splity 6 razy w tygodniu.Jakieś 3 tygodnie temu inny kumpel mnie uświadomił, że łydki to można robić tylko spęciami na schodach, bez żadnego obciążenia, +100 powtórzeń, będzie efekt.. Może to śmieszne, ale dopiero 3 tygodnie temu zacząłem robić łydki. Dlaczego tak późno? Nie wiem czy wspomniałem, ale 99% ćwiczeń robię w domu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 2013-07-04 00:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ma tu taki plan do oceny. 1 Dzień: Klatka, Triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-01-13 12:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superserie - sposób na stagnacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzewke - mięśni, ścięgien i stawów. Delikatne rozciąganie. Zaczynamy od dobrej rozgrzewki i rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi Superseria: Uda Przysiady 3 serie x 12-10 powt. Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12-10 powt. Ćw. 2. Klatka/plecy Superseria: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie x 12-10 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 2006-05-24 00:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wypady w przód z hatnlami w rękach 8-10 powt. na każdą nogę - 3 serie 3 Wspinanie się na palce na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 4 Wymach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2013-01-16 12:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)